からすがれいのソテー
調理時間の目安 10~15分
栄養分析(調理例)
熱量:184Kcal
たんぱく質:8.7g
脂質:15.6g
炭水化物:1.7g
ナトリウム:166mg
食塩相当量:0.4g
材料(1人分)
楽らく骨なし魚60g:1切
サラダ油またはオリーブ油:4g
小麦粉:2g
塩こしょう:適量
<バターソース (お好みでかけてください)>
溶かしバター:5g
レモン汁:少々
作り方
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凍ったままの魚に薄く小麦粉をまぶし、サラダ油またはオリーブ油を振りかけます。
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240℃~260℃に予熱したスチームコンベクションオーブンまたはオーブンで、8~10分焼成します。
※スチームコンベクションオーブンの場合、コンビネーションで蒸気を入れると、焼きムラが軽減でき、ふっくら仕上がります。 -
バターをレンジで溶かし、レモン汁を少々入れて混ぜ合わせます。
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お好みで②に③をかけて完成です。